Drie meditatieoefeningen voor tieners

voor controle of beoordeling, kan mindfulness meditatie oefeningen helpen tieners om angst te verwijderen en hun kennis beter te mobiliseren. Hier zijn drie oefeningen uit de methode van de psycholoog en psychotherapeut Jeanne Siaud-Facchin, om hen te helpen om scherp te stellen en zich te concentreren op hun schoolwerk.

Anne-Laure Vaineau

1 minuut de tijd om te heroriënteren net voor een test

Vraag je handpalmen plat op het bureau, voeten plat op de vloer. Sluit zo mogelijk je ogen (maar niet als je bang bent om een ​​idioot te zijn voor je klasgenoten).

Leg dan al zijn aandacht, al zijn geweten in zijn handen op tafel. Dat alles kan voelen. De vingers, het drukverschil tussen de verschillende vingers, het warmteverschil tussen de palm en de bovenkant van de hand.

Op hetzelfde moment, ideeën (inclusief negatief) zal nog komen en proberen te kloppen in het hoofd "Ik ben bang, en als het een onderwerp dat ik niet goed weet of dat ik niet beoordeeld en als ik niet weet wat ik moet antwoorden. ' Wanneer er een nieuwe angst optreedt, kijk dan hoe ze gaat en focus op haar handen. Op zijn vingers, op de druk, de hitte. En dit, voor een minuut net voordat het examen begon.

Dankzij deze oefening zal de stress verminderen. Het is fysiologisch. Omdat de oefening, zo kort als het is, de afscheiding van endorfines, de hormonen van welzijn, mogelijk maakt. Ze zullen geleidelijk door het hele lichaam worden vrijgegeven en de beoordeling zal noodzakelijkerwijs beter zijn.

The herinnering te herinneren aanwezig te zijn

Een dunne draad gebonden rond de pols of vinger een kruisje aan het vilt op de rug van de hand.

Ongeacht wat men kiest, het idee is om altijd op zichzelf te hebben, zichtbaar, een kleine "herinnering". Zodra je ernaar kijkt, moet je jezelf afvragen: "Wat ben ik aan het doen? Wat voel ik? Ben ik aandachtig voor wat ik leef? "

Het doel: onthoud dat je aanwezig bent bij jezelf, bij wat je doet, zonder zijn gedachten te laten afdwalen.

visualisatie, motivatie Champions

Een goede score meest duidelijk mogelijk te informeren over de kopie of haar naam in de lijst van kandidaten toegelaten tot het examen.

De gedacht zo sterk dat het beeld schijnt, en onmiddellijk, het voelt echt vlinders in zijn buik. Het is vreugde. Verbinding maken met dit gevoel, deze emotie, en verankeren in zichzelf.

Dit is wat veel grote atleten doen vóór een wedstrijd. Door visualisatie zijn de hersenen geprogrammeerd om te slagen.Voor het obstakel reactiveert hij dit geheugen en stimuleert zo, zonder onze kennis, de motivatie.

Loading...

Laat Een Reactie Achter